22 Sep

Pronador o supinador, ¿Como es mi tipo de pisada?

Pronador o supinador

¿Pronador o supinador?

Antes de nada, si deseas saber con certeza si eres pronador. supinador o neutro, o sea que tipo de pisada tienes, deberías consultar con un especialista. Un podólogo te podrá asesorar y recomendar, en caso necesario, las plantillas  o calzado que corrijan tu pisada y eviten que fuerces la espalda, la cadera o las rodillas.

Pero como queremos ayudaros y si no os aportamos más información al respecto este artículo terminaría aquí. Os traemos una sencilla prueba que podéis realizar en casa y que os servirá para haceros una ligera idea de como es vuestro tipo de pisada.

Para dicha prueba necesitaréis:

  • Un recipiente poco profundo lo suficientemente amplio para que quepa tu pie (por ejemplo, una fuente de horno).
  • Agua.
  • Un papel de un tamaño suficientemente grande para que abarque todo nuestro pie (tipo cartulina, periódico o el de una bolsa).

Y el procedimiento para realizar la prueba es el siguiente:

  1. Verteremos un poco de agua en el recipiente.
  2. Mojamos la planta del pie en el agua.
  3. Pisamos el papel.
  4. Levantamos el pie y observamos la forma la de la huella que acabamos de dejar.

Una vez hecho esto debemos comparar la huella que acabamos de dejar con la imagen siguiente y nos haremos una idea de nuestro tipo de pisada.

Tipos de pisada

 

Si la huella refleja toda la planta del pie: Esto significa que metes el tobillo hacia dentro. Es decir, eres pronador y tienes más riesgo de lesiones tanto en el propio tobillo como en la rodilla.

Si tu huella es la de tipo neutro: Es la más común, con apoyo delante, en el talón y en el medio. La pisada es recta y así distribuye mejor el peso.

Si tu huella presenta apoyo del talón y la parte delantera del pie, mientras que en el centro sólo verás una línea más fina: Esto significa que eres supinador, y que el apoyo de tu pie produce un gran impacto en tu columna, porque la superficie que apoyas es muy poca.

Aquí podéis ver como se distribuye el peso según el tipo de pisada.

Ahora que sé si soy pronador o supinador o neutro ¿Qué calzado me conviene?

Si tu pisada es neutra o normal. Puedes utilizar casi cualquier zapatilla. Pero te adaptarías mejor a una zapatilla con estabilidad, que proporcione un apoyo del arco moderado. Los corredores de peso ligero pueden preferir zapatillas con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido.

Si tu pisada es supinadora. Mejor zapatillas con amortiguación neutra, una media suela más blanda que estimule la pronación. Sin mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación.

Si tu pisada es pronadora. Lo que necesitas son zapatillas con estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y apoyo para reducir la pronación y son mejores para pronadores medios a moderados. O bien zapatillas con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para pronadores severos.

Esperamos haberos ayudado a saber que tipo de pisada tenéis. Y que así podáis elegir el calzado que mejor se adapte a vosotros.

Recordad que podéis encontrarnos en cualquiera de nuestras tiendas donde nuestro personal tratará de solucionar cualquiera de vuestras dudas.

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